Kışın hasta olmamak için 10 etkili önlem

Türkiye’de kış aylarında acil servislere yapılan başvuruların yaklaşık yüzde 40’ı solunum yolu enfeksiyonları kaynaklı hastalıklar nedeniyle oluyor.

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Alpay Medetalibeyoğlu, bu dönemde grip, soğuk algınlığı, RSV, COVID-19, zatürre ve bronşit gibi enfeksiyonların bulaşma riskinin yaz aylarına kıyasla üç kat arttığını bildirdi. Riskin artış nedenleri arasında uzun süre kapalı alanlarda kalmanın ve soğuk havanın bağışıklık sistemini zayıflatmasının etkili olduğu belirtildi.

Kişisel hijyen ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile enfeksiyonlardan korunmanın mümkün olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, kış aylarında dikkat edilmesi gereken 10 temel kuralı paylaştı:

Kapalı ve kalabalık ortamlardan kaçının: Sinema, AVM ve toplu taşıma gibi alanlarda uzun süre kalmamaya özen gösterin; gerekirse maske kullanın.

Haftada en az 3 kez yürüyüş yapın: Düzenli egzersiz bağışıklığı güçlendiriyor ve solunum yolu enfeksiyonlarını yüzde 30 oranında azaltıyor.

Odaları günde 3 kez havalandırın: 10–15 dakikalık kısa havalandırmalar, virüslerin yayılımını büyük ölçüde engelliyor.

Aşılarınızı tamamlayın: Grip, COVID-19 hatırlatma ve risk grubundaki kişiler için pnömokok aşıları korunmada kritik öneme sahip.

Eve geldiğinizde ellerinizi yıkayın: Virüslerin büyük kısmı eller yoluyla bulaşıyor; su ve sabunla en az 20 saniye yıkamak riski yüzde 40–50 azaltıyor.

Boyun ve burun bölgesini koruyun: Termal içlik ve atkı kullanmak mukozayı koruyarak enfeksiyon riskini düşürüyor.

Günde 7–8 saat kesintisiz uyuyun: Düzenli uyku, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırıyor ve viral enfeksiyonlara karşı koruyor.

Bağışıklığı güçlendiren beslenme düzeni uygulayın: Sebze, meyve, balık, yoğurt ve probiyotik gıdalar, C vitamini, D vitamini, çinko ve omega-3 alımı bağışıklığı destekliyor.

Odaları nemlendirin: Kuru hava virüslerin tutunmasını kolaylaştırıyor; nemlendirici cihaz veya gece odada bardak su bulundurmak faydalı.

Yüz yüze konuşmalarda en az 70 cm mesafe bırakın: Maske kullanımı, ortak eşyaların paylaşılmaması ve hastaların ayrı odalarda kalması bulaşmayı önlüyor.

Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, “Bu basit önlemler, kış aylarında solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını ciddi oranda azaltabilir.

Kişisel hijyen, düzenli uyku, dengeli beslenme ve doğru havalandırma ile bağışıklık güçlü tutulmalıdır” dedi.

KAYNAK : Haber Merkezi